• İletişim
    • Abonelik
    • Reklam
    • Künye
    • Yazım kuralları

Gıda teknolojisi ve tarım dergisi

  • Home
  • Haberler
  • Araştırma
  • Söyleşi
  • Yeni Ürünler
  • Sağlık-Beslenme

Yağdan kilo vermenin 3 büyük sırrı

Şub 01, 2019 Sağlık-Beslenme


Yağdan kilo vermenin 3 büyük sırrı

Verilen kiloların geri alınmasını zorlaştırmak için bu kiloların yağdan verilmesinin, değişmez şart olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu, yağdan kilo kaybı sağlamak için 3 büyük sırrını açıklıyor.

1- Bitkisel yağlar tüketin

Bitkisel yağlar olarak adlandırdığımız besinler; ceviz, badem, fındık, zeytin, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi yağların birçok faydası bulunmaktadır. Bu besinlerin sindirimi uzun sürede gerçekleştiğinden, hem tok tutacak, hem de bitkisel yağların tüketimi vücutta yağ yakımını hızlandıracaktır. Bu besinlerin tüketilmesi gereken miktarı kişiden kişiye değişim göstermektedir. Yağ yakımını hızlandırmak için bu besinlerin fazla miktarda tüketilmesi vücutta yağlanmaya sebep olacaktır. Unutulmamalıdır ki, dünyanın en sağlıklı besini bile olsa fazla miktarda tüketildiği takdirde vücutta yağ olarak depolanacaktır.

Yemekleri zeytinyağı, avokado yağı veya hindistan cevizi yağında hazırlayarak, kahvaltıda zeytin, ara öğünlerde ise ceviz, badem, fındık tüketerek bitkisel yağ tüketimini artırabiliriz.

2-Komplex karbonhidrat tüketin

Basit karbonhidrat olarak adlandırdığımız karbonhidratları (bal, reçel, marmelat, şeker) tükettiğiniz takdirde şeker seviyesi birden yükselecek ve insülin salınımı artışı meydana gelecektir. Vücutta insülin salınımı arttığında ise, yağlanma ortaya çıkacaktır. Bu yüzden, tükettiğiniz karbonhidratları, komplex karbonhidratlar olarak adlandırdığımız karbonhidratlardan (yulaf, kinoa, mercimek, kepekli bulgur) yana tercih ederseniz, şeker seviyesini daha yavaş yükselteceğinden, insülin salınımının daha dengeli bir şekilde olmasını sağlayacaktır. Bu durum hem daha uzun süre tok kalmanızı, hem de vücudun yağlanmasını azaltacaktır.

Sabah kahvaltılarda beyaz ekmek yerine yulaf tüketerek, içeceklerde şeker kullanımını bırakarak, öğle ve akşam yemeklerinde ise karbonhidrat ihtiyacımızı kinoa, mercimek, kepekli bulgur gibi besinlerden karşılayabiliriz.

3-Yeterli oranda kafein tüketin

Yeterli oranda kafein tüketimi vücutta yağ yakımının hızlanmasını sağlayacaktır. Günde bir insanın ortalama olarak alması gereken kafein miktarı 300 mg kadardır. Bu da 2-3 fincan kahve ve 6-7 bardak çay tüketebileceğimiz anlamına gelmektedir. Yağ yakımını hızlandırmak adına fazla miktarda tüketilen kafein, tansiyon yükselmesi, kalp çarpıntısı, idrar miktarının artması, vücut suyunda azalma ve vücutta çatlak oluşumu gibi yan etkilere neden olabilir.  Gebeler, tansiyon, mide, migren gibi rahatsızlıkları olanlar kafein tüketimine dikkat etmeli, bu besinlerin tüketim miktarını ise mutlaka uzmanlara danışmalıdırlar.

Ara öğünlerde sütlü kahve veya gün içerisinde çay tüketerek kafein alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Gün içerisinde yorgun ve uyku halinde olanlar için kafein tüketimi enerjinizi arttıracak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.


  • tweet
Kanserde değiştirilebilir risk faktörlerine dikkat Gooddrink 2019 içecek trendlerini açıkladı

İlgili Makaleler
  • “S. Pellegrino Young Chef” başvuruları başladı
    “S. Pellegrino Young Chef”...

    Şub 15, 2019 0

  • Bilim insanları, Uluslararası Beyaz Et Kongresi’nde
    Bilim insanları, Uluslararası Beyaz...

    Şub 15, 2019 0

  • Metro ve Gastronometro, Gastroweekend’de
    Metro ve Gastronometro,...

    Şub 14, 2019 0

  • Et ürünlerinde kampanyalar artıyor
    Et ürünlerinde kampanyalar artıyor

    Şub 13, 2019 0

  • Bu hatalar cildi hızla yaşlandırıyor
    Bu hatalar cildi hızla

    Şub 12, 2019 0


  • Bilim insanları, Uluslararası Beyaz Et Kongresi’nde
    Bilim insanları, Uluslararası Beyaz Et Kongresi’nde

    Şub 15, 2019

  • Metro ve Gastronometro, Gastroweekend’de
    Metro ve Gastronometro, Gastroweekend’de

    Şub 14, 2019

  • Et ürünlerinde kampanyalar artıyor
    Et ürünlerinde kampanyalar artıyor

    Şub 13, 2019

  • Meyve suyu ihracatında büyük artış
    Meyve suyu ihracatında büyük artış

    Şub 12, 2019

  • “Buğdayın Bereketi” Göbeklitepe’de
    “Buğdayın Bereketi” Göbeklitepe’de

    Şub 11, 2019

  • Un sektörünün kalbi 15. kez Antalya’da atacak
    Un sektörünün kalbi 15. kez Antalya’da atacak

    Şub 08, 2019

  • FOTEG İSTANBUL 2019’da geri sayım başladı
    FOTEG İSTANBUL 2019’da geri sayım başladı

    Şub 07, 2019

  • MEYED-Tarım Kredi Kooperatifleri işbirliği yaptı
    MEYED-Tarım Kredi Kooperatifleri işbirliği yaptı

    Şub 04, 2019

  • TEMA Vakfı’ndan milletvekillerine çağrı
    TEMA Vakfı’ndan milletvekillerine çağrı

    Şub 01, 2019

  • Süt tüketiminde listenin sonundayız
    Süt tüketiminde listenin sonundayız

    Oca 31, 2019

  • Su ürünleri ihracat hedefini yükseltti
    Su ürünleri ihracat hedefini yükseltti

    Oca 27, 2019

© Copyright 2016 - gida2000.com
  • Yazım kuralları
  • Abonelik
  • Reklam
  • Künye
  • İletişim